Проблемы с потенцией возникают не только из-за патологических состояний, но и застоя кровяного тока в органах малого таза. Именно обделение вниманием мышц данной области приводит к плохой потенции. Если тренировать данную зону, можно восстановить увядающую эректильную функцию, предотвратить подобное, если своевременно начать выполнять гимнастику для повышения потенции.

Как тренировать эрекцию?

Упражнения, выполняемые в тренажерном зале, не всегда позволяют проработать мышцы органов малого таза. Чтобы они были задействованы, следует выполнять именно правильные действия.

Главное, придерживаться нескольких простых правил:

  • начинать с малого, то есть увеличивать нагрузку постепенно;
  • не ждать быстрых результатов, поскольку эффект заметен на 3-4 неделю;
  • выполнять гимнастику регулярно (ежедневно).

Усилить результат позволяет соблюдение правильного питания, а также своевременное обращение к урологу, андрологу, если замечены симптомы патологий половой системы.

Пять лучших упражнений для усиления эректильной функции

Движения, выполняемые на улучшение потенции, отличаются от обычных. Чтобы они приносили максимальную пользу, обязательно нужно изучить технику, рекомендуемое количество подходов.

Упражнение Кегеля

Тренирует мышцы, отвечающие за потенцию, устранение риска развития патологий простаты. Чтобы обнаружить их, необходимо во время мочеиспускания остановить поток уретры. Напряжение в данный момент осуществляется именно на них.

Движение выполняют либо стоя, либо лежа. Стараются напрячь на 5 секунд мышцы Кегеля. Повторяют спустя короткую паузу. Первую неделю делают по пять повторов дважды или трижды в день. Постепенно доводят количество до 15.

Большая статья про упражнения Кегеля для мужчин.

Простые и эффективные движения влияют положительно на потенцию, помогают контролировать продолжительность, силу возбуждения, контроль эякуляции. Хорошая подготовка и натренированность позволяют со временем увеличить время напряжения.

где находится лк мышца у мужчин фото

Мужские упражнения Кегеля

«Старт-Стоп»

Это упражнение для эрекции было разработано Джеймсом Семансом. Оно направлено на увеличение эрекции и либидо. Делать его необходимо при мастурбации.

Необходимо подождать момента до финишной эякуляции, прекратить стимуляции, подождать несколько секунд, снова продолжить мастурбировать и повторить аналогичное действие 4-5 раз.

Регулярное выполнение упражнения позволяет увеличить сексуальную выносливость, продолжительность и интенсивность полового акта.

«Старт-Стоп»

«Старт-Стоп»

Приседания для повышения потенции

Отличаются от обычных, оказывая многостороннее воздействие на организм. Приводят к улучшению синтеза тестостерона, избавляют застой крови в тазобедренном отделе и ногах, способствует осуществлению мягкого массажа предстательной железы, повышению тонуса мышечных тканей.

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Занимают начальную позицию. Стоят ровно, расставляя ноги чуть шире плеч, а носки разворачивают наружу. Ягодицы обязательно должны быть напряжены.
  2. Выполняют движение. Ступни не отрывают от поверхности пола. Медленно опускаются. Приседание стараются делать как можно более глубокими. В крайней нижней точке задерживаются примерно пару секунд. Постепенно распрямляют ноги.

Оптимальное количество повторов составляет 20 раз. С течением времени можно повысить число подходов и приседаний.

Ягодичные мышцы в течение всего упражнения держать напряженными. Без выполнения данного условия влияние упражнения на повышение эрекции снижается практически до минимума.

Когда приседание освоено, уровень подготовки возрастет, увеличивают степень нагрузки. Этого добиваются задержанием в последнем положении уже на четверть минуты, покачиваясь вниз и вверх.

Метод Вирджинии Джонсон и Уильяма Мастера

Это упражнение для хорошей эрекции было разработано в ходе исследования двух партнеров, интересующихся вопросом взаимосвязи различных движений на интимную жизнь. В результате различных экспериментов они разработали метод, позволяющий улучшить потенцию.

Его лучше выполнять совместно с партнершей. Он довольно прост, но эффективен, заключается в правильном обхвате полового мужского органа в эрегированном состоянии. Большой палец должен находиться на уздечке, а остальные четыре помещают на канавку вокруг головки.

«Хват» сжимают на несколько секунд. Нельзя допускать болевых ощущений. Делают паузу на полминуты. Дальше следует заняться интимной близостью. Именно такая последовательность оказывает наибольшее положительное влияние. Повторять это действие необходимо ежедневно и перед каждым коитусом.

Метод Вирджинии Джонсон и Уильяма Мастера

Метод Вирджинии Джонсон и Уильяма Мастера

Прокачка PC-мышцы

Эта мышечная группа расположена от лобковой кости до крестца, поддерживает анус и прилегающие мышцы в тонусе. Здесь расположены нервные окончания, которые отвечают за активность половых мужских органов.

Выполнение упражнения на потенцию, тренирующего данную группу позволяет усиливать выработку тестостерона, серотонина. Если они ослаблены, снижается сексуальное желание, либидо, качество интимной близости.

Тренировка РС-мышцы осуществляется следующим образом:

  • Можно сидеть на стуле, подушке, пятках. Позвоночник обязательно должен быть выпрямленным. Руки, плечи, шею, спину необходимо максимально расслабить. Голову слегка наклоняют вперед, а глаза держат закрытыми.
  • Напрягают РС-мышцу, задерживаются примерно на несколько секунд. Сначала не получится продержаться больше 1-2. После нескольких тренировок продолжительность паузы можно увеличить. Во время напряжения вдыхают, а расслабления — выдыхают.

Продолжительность выполнения должна составлять не больше 10 минут. За это время нужно постараться сделать не меньше десяти повторов. Не рекомендуется увеличивать длительность упражнения на улучшение эрекции даже тогда, когда не получается сделать рекомендованное число движений.,

Как влияют приседания на потенцию?

Как влияют приседания на потенцию?

Если ежедневно выполнять тренировку, через неделю можно спокойно повышать нагрузку. Это делается за счет более продолжительных пауз при напряжении, которые рекомендуется довести до 10 секунд. Расслабление должно быть равномерным и медленным. Полный цикл занимает примерно 5 минут.

Альтернативный вариант

Существует еще два способа прокачки PC-мышцы:

  1. Ложатся на спину, слегка раздвигают, напрягают соответствующую зону. Число повторений не имеет большого значения. Главное, это создаваемое напряжение. Именно оно имеет наибольшее значение. Весь акцент на него.
  2. Ноги расставляют на ширину плеч. Напрягают мышцу между анальным отверстием и лобковой костью, стараясь подтянуть фаллос к животу. Удерживают положение 10 секунд. Повторяют несколько раз.

Упражнение для восстановления потенции нередко провоцирует напряженность и потягивание мышцы. Ничего страшного в этом нет. Это всего лишь реакция на нагрузку тех тканей, которые долгое время не подвергались нагрузке. Эффект от тренировки начинает ощущаться примерно через 14 недель, а уже спустя месяц можно доводить до двух сетов в день.

Прокачка мышц

Прокачка мышц

Гимнастика для повышения потенции

Представляет собой комплекс, направленный на нормализацию и улучшение кровообращения:

  • Вращение тазом. Идеально подходит для разогрева. Тазовой областью совершают вращательные движения в левую и правую сторону по 40 раз. Это упражнение на эрекцию позволяет хорошенько прокачать мышцы, которые задействованы непосредственно во время коитуса.
  • Наклоны. Ноги расставляют на ширину плеч, слегка нагибают вперед туловище, пытаясь дотронуться кончиками пальцев или ладонями, если уровень подготовки позволяет, пола. Начинать следует делать по 4 сета с 20 повторами в каждом. Количество доводят до 50, прибавляя каждые три дня по несколько наклонов. Во время движения растягиваются и разогреваются спинные мышцы, позвоночник, спинной мозг, позволяющие контролировать эрекцию и семяизвержение.
  • Шаги. Выполняются с утяжелителями. Гантели выбирают по своим физическим возможностям. Их вес варьируется от 3 до 10 кг. Руки с утяжелителями опускают по швам. Совершают большой шаг вперед, опускаясь на колено. Меняют сторону, делая на каждую по 10-12 раз.

Такую гимнастику для улучшения эрекции следует делать с утра и натощак. Последовательно рекомендуется оставлять такой же.