Если мужчина желает похудеть, ему необходимо сбалансировать свое питание и применить некоторые разновидности диет. В интернете можно найти большое разнообразие программ по питанию, рассчитанных больше для женщин, нежели диеты для мужчин. Поэтому стоит правильно фильтровать поступающую информацию из сети, поскольку если мужчина и перейдет на кефирно-огурцовый режим питания, то это снизит уровень его тестостерона, что негативно скажется на организме.
Основные виды диет для мужчины
Мужчины, решившие похудеть или сбросить лишний жир, чтобы придать телу рельеф, могут выбрать одно из трех основных видов похудения: быструю классическую или протеиновую диету. Всё зависит от оставленных целей, а потому каждую методику следует рассмотреть подробно.
Быстрая
Перед началом диеты важно понимать, что любые скоростные похудения сильно травмируют организм. Если целью является эффективное сжигание жира, то желательно выбрать методы, где не придется резко ограничивать себя в поступлении пищи.
Если необходимо за неделю сбросить на несколько килограмм, можно придерживаться быстрой диеты. Особенность метода: есть можно привычные блюда, но в промежуток с 15:00 до 19:00. В остальное время необходимо употреблять исключительно чистую воду или минералку. Под чистой водой подразумевается полное исключение кофеина и чайной заварки.
За 5 дней можно сбросить несколько килограмм, но если наблюдается ухудшение самочувствия, нужно сразу же отказаться от быстрой диеты. Срок прохождения – не больше недели (желательно меньше).
Диета для мужчин в домашних условиях
Классическая
Если мужчина не торопится согнать лишний жир и хочет эффективно избавиться от живота и боков, то желательно перейти на более традиционный вид диеты – классический.
Диетологи отмечают, что этот вид похудения один из самых щадящих. Обычно применяется новичками, которые прежде никогда не худели.
Рацион на день:
- На завтрак нужно съесть не больше 2 вареных яиц, сделать салат из овощей исключительно с постным маслом.
- В обед съесть тарелку горячего супа, но бульон должен быть нежирным.
- Между обедом и ужином перекусить можно свежими фруктами и ягодами.
- На ужин разрешено есть только морепродукты и нежирное мясо.
Для получения положительных результатов, нужно отказаться от газировки и мучной продукции во второй половине дня.
Как только диета подойдет к концу, не рекомендуется снова возвращаться к калорийной пище, поскольку лишний жир начнет снова скапливается в организме. Привыкнув есть по 4 раза в день сбалансированную пищу, от подкожного жира можно избавиться примерно за месяц. Если при этом ходить в тренажерный зал или заниматься дома самостоятельно, то появится красивый рельеф.
Такую диету можно использовать при мочекаменной болезни, простатите и после инфаркта миокарда.
Белковая или протеиновая диеты
Принцип диеты – практически полный отказ от углеводсодержащих продуктов. Плюс метода – не придется ограничивать себя в употреблении рыбы и мясной продукции.
Рацион питания:
- На завтрак приготовить бутерброд с курицей и зеленью. Запить всё это желательно с зелёным чаем или свежевыжатым соком. Если нет желания с утра есть бутерброды, то их можно заменить на нежирное мясо, которое термически обработано. Кусок должен весить не больше 120 граммов.
- Обед состоит из 150 г нежирной рыбы, свинины или отбивной. Также можно употребить немного хлеба и сделать салат из фруктов. Также не запрещён отварной картофель или свежий горошек.
- В качестве перекуса между обедом и ужином используют отварной картофель или небольшую порцию омлета.
- На ужин – куриная грудка или бифштекс. Также подходит овощной суп, сухая ветчина (из этого перечня нужно выбрать что-то одно).
Набор массы для мужчины
Рацион питания у мужчин
Выбирая диету, нужно помнить, что мужчине необходимо поддерживать уровень тестостерона в организме. Это необходимо для работы репродуктивной системы. Таким образом, в рацион должны входить:
- селен;
- фосфор;
- цинк;
- витамин Е.
Особенно важен цинк, поскольку влияет на потенцию.
Разрешённые продукты
Рацион здорового мужчины должен состоять из большого количества белка ежедневно. Он влияет на мышечную массу и участвует в правильном процессе обмена веществ.
Белок можно получать из телятины, курицы или крольчатины. Также к употреблению желательны различные виды орехов.
Поскольку тренировки мужчины намного тяжелее, чем у женщин в тренажерном зале, то норма калорийности в день должна составляет примерно 3 500 калорий.
Частично разрешённые продукты
Иногда бывает трудно обойтись от перекусов на работе или просто хочется быстрой еды. Многие привыкли к пицце или бутербродам, блинам по утрам. Профессиональные атлеты и диетологи уверены, что иногда нужно давать себе поблажку один раз в месяц, и съедать мучной запрещённый продукт, чтобы удовлетворить свои потребности. Но при этом нужно контролировать себя – съедать не целую пиццу, а ограничиться одним или двумя кусочками.
Запрещённые товары
Мужчинам категорически запрещено есть продукты, стимулирующие выработку женских гормонов. В противном случае начнёт расти живот, который очень трудно убрать даже с применением физических нагрузок.
По этой причине необходимо полностью отказаться от растворимого кофе, колбасы и пива. Также не рекомендуют пить газировку. Если не следить за своим питанием, то даже у молодого человека вскоре появится некрасивая жировая прослойка.
Какая диета эффективнее
Трудно конкретно ответить на вопрос о том, какая диета считается наиболее эффективной для мужчин. Всё зависит от конкретных целей, ведь универсального рецепта для похудения просто не существует. Одни хотят найти диету для похудения живота для мужчин, другие – нарастить мышечную массу и придать себе рельефа, третьи же просто желают избавиться от холестерина в крови.
По этой причине, в зависимости от конкретной цели, нужно выбирать определённые диеты.
Сушка
К сушке тела обычно прибегают профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, которым нужно подчеркнуть объём своих мышц и сбросить максимальное количество железа, чтобы был виден рельеф.
Есть несколько эффективных диет для сушки:
- Кремлевская подразумевает полное ограничение углеводов и замену их растительными белками. В результате организм будет расходовать очень много энергии, уменьшая процент жировых отложений. При этом категорически запрещено использовать кремлевскую диету при проблемах с почками, желудком ,сердцем и кровеносной системой.
- Гречневая диета для мужчин подразумевает расщепление внутренних жиров, поскольку в организм с методом похудения перестают поступать быстрые углеводы из привычных продуктов. Эта диета очень жёсткая, а потому её категорически запрещено использовать больше двух недель. Очень сложно ежедневно питаться только гречневой кашей (а для мужчины даже вредно). Поэтому специалисты рекомендуют вместе с ней употреблять лёгкие салаты, низкокалорийный йогурт, отварные яйца соевый соус, зелень, а также кефир.
Диеты для сушки обычно очень жесткие, поэтому на них не советуют сидеть неподготовленным спортсменам-новичкам.
Сушка для мужчин
Набор мышечной массы
Большинство мужчин хочется не только похудеть, но и сохранить (или даже набрать) мышечную массу при диете. В таком случае нужно придерживаться следующего меню:
- На завтрак употребить нежирный творог и небольшое количество фруктов. Добавить к ним омлет с грейпфрутом или овсяную кашу и апельсиновый фреш.
- Второй завтрак состоит из одного яблока и творога или йогурта с персиком.
- На обед можно съесть курицу, салат из овощей или отварной рис.
- В качестве перекуса между ужином и обедом, необходимо использовать сухофрукты или орехи с бананом.
- На ужин съесть 100 г нежирной рыбы и овощной салат.
Из меню ясно, что это дробный тип питания, который подразумевает небольшие приемы пищи в течение всего дня. Таким образом, можно избавиться от чувства голода. Диету можно использовать постоянно. Требуется лишь менять продукты на схожие по составу.
Средняя цена для диеты для мужчин
Если рационализировать питание и исключить из рациона все вредные продукты, которые ежедневно прежде употреблялись в течение дня и перейти на здоровую пищу, то к ежемесячным тратам на еду придётся прибавить примерно 5000-7000 рублей. Так можно представить себе среднюю стоимость диеты для мужчин. Повышение цены объясняется тем, что придется съедать больше мяса ежедневно.
