Диета для похудения для мужчин: белковая диета, продукты и меню

Сбалансированная диета для похудения для мужчин имеет множество различий с аналогичной для представительниц прекрасного пола. Сильной половине человечества тоже присущи проблемы с весом, но терять лишние килограммы они должны немного по другой системе.

Чем отличается мужская диета для похудения от женской?

Подход к питанию в вопросе похудения зависит от пола. Диетический рацион и программа по потере килограммов представителей сильной половины отличается от системы приобретения стройности для прекрасного пола:

Диета для мужчин или женщин

Подкожный жир у женщин откладывается на бедрах, боках и внизу живота, а у мужчин, наоборот, наверху и крайне опасен. Он уходит гораздо быстрее при сочетании диеты и физических нагрузок, но скапливается даже на внутренних органах, становясь причиной атеросклероза, повышая риск инфаркта, пониженного либидо.
Природа подарила мужчине возможность употреблять дополнительные 250-300 ккал в сутки. Чтобы похудеть, ежедневно требуется употреблять 1500 без тренировок и 2000-2300 калорий, если занимаются в тренажерном зале. Большая часть меню состоит из белков, но не без исключения жиров, углеводов. Иначе это приведет к импотенции.
Безопасно худеть — это терять не больше 0,5-1 кг в неделю. Верхняя граница предназначена для тех, кто толще нормы на 20 килограммов. Остальным нельзя сбрасывать сразу много.
Количество протеина для мужчин должно составлять от 15 и до 35% от суточного объема пищи. Максимальный показатель рекомендован регулярно тренирующимся мужчинам (трижды в неделю). Меню не должно состоять только из мяса, а включать в себя молоко, яйца.

Безопасный и здоровый режим питания для правильного похудения мужчин необходимо составлять с учетом вышеперечисленных пунктов. В этом случае диета для похудения для мужчин будет эффективной и принесет свой результат!

Как подготовиться к диете для похудения?

Резкое сокращение калорийности, отказ от сладостей, острой и соленой пищи может привести к нервному напряжению, срывам и перееданию. Чтобы этого не произошло, к новому питанию готовятся за пару недель:

постепенно уменьшают порции;
перестают употреблять сладкое, острое, соленое, дрожжевую выпечку;
отказываются от алкоголя;
приучают себя к прогулкам, утренней гимнастике, если раньше не занимались спортом.

Еще одним важным моментом является нормализация режима. Необходимо спать не меньше 6-8 часов. Нельзя пропускать приемы пищи. Их должно быть не меньше трех, в одно и то же время.

Подготовка мужчины к диете

Продукты питания для мужской диеты

Практически каждый представитель сильной половины человечества нуждается в большом количестве энергии из-за серьезных физических нагрузок. Чтобы придерживаться правильного рациона, продукты условно классифицируют на несколько групп:

Диетические продукты питания для мужчин

Запрещенные. На время диеты необходимо запастись терпением и полностью исключить из меню то, что не дает обрести заветную стройность. Нельзя есть фаст-фуд, майонез, молоко с высокой жирностью, сало, выпечку на дрожжах, мороженное, жирную пищу, к примеру, красное мясо, жареный картофель и так далее.
Условно допустимые. Продукты, которые можно есть до 14.00-15.00 часов дня и только в малом количестве. Эта группа представлена в основном углеводами, позволяющими получить необходимый запас энергии. Источником являются макароны из муки грубого помола, сладкие фрукты, соленая выпечка, творог, темный шоколад, диетические сорта мяса — дичь, индейка, курица, говядина.
Разрешенные. Употребляются в неограниченном количестве даже на ужин, составляют основу рациона. Это морепродукты, овощи, зелень, кисломолочная жидкая продукция, гречка, куриные и перепелиные яйца, яблоки, несладкие фрукты.

Диетическое меню должно формироваться не только с учетом калорийности, но и соотношения БЖУ 3:2:5. Подобный подход позволяет похудеть и избавиться от жировой прослойки в области живота.

Полезные советы

Интересная статья про то, как соблюдать диету в домашних условиях?

Читать статью

Разновидности диеты для мужчин

Существует множество систем для обретения стройности, но особой популярностью пользуются следующие:

«Светофор». Простое диетическое питание, основанное на употребление условно допустимых и разрешенных продуктов. Последние можно есть без ограничений до шести вечера.
ABC. Популярная в Европе и США диета. Она предполагает употребление орехов, стручковых овощей и бобовых, зелени и шпината. Плюс заключается в том, что нет необходимости считать калории. Главное, принимать белковый коктейль, посещать спортивный зал трижды в неделю.
Автогонщика. Эффективный способ для похудения мужчин, ведущих преимущественно активный образ жизни, то есть затрачивающих ежедневно много калорий. На завтрак едят хлопья с фруктами либо пару блинчиков, тост с джемом либо арахисовым маслом, а на обед — рис, куриную диетическую грудку, сыр, брокколи на пару, помидоры, на ужин — несладкий йогурт, спагетти. Все мучные изделия должны быть из цельно зерновых.
Не меньшей популярностью пользуется белковая диета, предполагающая полный отказ от углеводов. Она заслуживает отдельного рассмотрения.

Разновидности диет для мужчин

Нормализовать вес и изменить питание требуется тем, кто страдает от заболеваний предстательной железы. Мужской организм при наличии данной патологии особенно уязвим, а ожирение сильно ухудшает состоянии. Диета зависит от типа простатита:

Хронический. Диеты придерживаются всю жизнь. Алкоголь строго под запретом. В первой половине дня пьют минеральную либо обычную воду, морс. Едят только нежирное мясо, фрукты, овощи, морепродукты, орехи, зародыши пшеницы.
Калькулезный. Кушают по 4-5 раз малыми порциями, отказываются от желатина, белка, соли, лука, щавеля, чеснока, редьки. Пьют побольше жидкости, но минимизируют количество крепкого кофе и чая, употребляют только растительный жир. Раз в неделю разгружаются на кефире либо твороге.

Практически каждый недуг требует соблюдения правил питания. Особенно это актуально для заболеваний мочеполовой системы.

Внимание! Обследоваться у врача, желая похудеть, рекомендуется абсолютно каждому. Отказ от одних в пользу других продуктов может привести к неблагоприятным последствиям при наличии скрытых патологий.

Диета для мужчин от простатита

Белковая диета

Белковая диета для похудения для мужчин базируется на полном отказе от углевода. Она подходит мужчинам не старше 50 лет, занимающимся спортом без вредных привычек, не злоупотребляющих алкоголем, не имеющих проблем с почками и печенью. Основным свойством белка является то, что он расщепляется на аминокислоты — источник энергии для упругости, эластичности, сохранения мышц.

Рацион состоит из продуктов, содержащих не менее 5 частей белка на каждые 100 г продукта:

Белковая диета для мужчин

бобовые, к примеру, фасолевая каша, дарящая чувство сытости на длительное время;
куриные и перепелиные яйца (можно даже жареные);
белое и красное мясо (нежирное);
сыр твердых сортов и тофу;
рыба и креветки;
орехи (особенно грецкие).

Примерный рацион одного дня:

Завтрак. Вареные либо запеченные яичные белки со шпинатом, отварная грудка, чечевичная кашка.
Обед. Отварная говядина, макароны из гречневой или овощной муки, живой (домашний) йогурт без добавок, ромашковый чай.
Ужин. Рыбное филе на пару с отварной красной фасолью, фенхелевый чай.

Порции должны составлять не больше 500 г. В качестве перекуса используют йогурт, творог, салатики, орешки.

Рацион и меню диеты для похудения мужчин

Юрий Скачков

Диетолог

Задать вопрос

Краткосрочные диеты отличаются высокой эффективностью, но сохранить достигнутый результат получается только тогда, когда переходят к здоровому питанию, занимаются спортом. Долгосрочные системы для похудения даже при минимальной физической нагрузке позволяют добиться потери килограммов на длительный период. Еще одним плюсом является то, что они менее жесткие.

На один день

Разгрузочные системы предусмотрены, как правило, для женщин. Голодание или употребление одного продукта в течение дня сильной половине человечества не подходит. В рационе для похудения мужчины на каждый день обязательно должен присутствовать протеин даже тогда, когда это не белковая диета. Необходимо помнить, что мужчине нужно достаточно калорий для поддержания запаса энергии.

Меню на один день может выглядеть следующим образом:

яичница, бутерброд со ржаным хлебом и сыром, гранатовый сок;
овощной салат с оливковым маслом, телятина запеченная, апельсиновый сок;
скумбрия на пару, грибы, травяной отвар.

Порции не должны превышать полкилограмма. Рацион можно взять за основу для более продолжительной диеты или составления меню правильного питания. Рыбу можно заменять на мясо, салаты готовить из разных овощей.

На неделю

Мужчине необходимо придерживаться трехразового питания. Меньшее количество трапез негативно отражается на здоровье. Кроме того, рекомендуется делать перекусы.

Недельный рацион может выглядеть следующим образом:

Рацион во время диеты

На завтрак обязательно подают углеводы, позволяющие получить заряд бодрости на целый день. Подойдет овсяная каша без сахара, рыбная котлетка с тушеными овощами, макаронами из твердых сортов, салат.
На обед предпочтение отдается белковой пищи — нежирной говядине либо свинине, куриному мясу, рыбе. На гарнир подают картофель в мундирах, салат с зеленью. В качестве заправки лучше всего подойдет соевый соус.
На ужин едят макароны, овощной супчик, рыбу, курицы, твердые сорта сыра, нежирную ветчину, фасоль.

На полдник или второй перекус подают булочку, кефир, томатный сок. Перерывы между приемами пищи должны составлять от двух до трех часов.

Диета для похудения для мужчин на месяц

Подобная продолжительная диета требует максимально строго подсчета калорийности. Суточная норма составляет 1600-2000 ккал. Если планируется заниматься спортом, выбирают наибольшее значение. Распределение следующее:

завтрак — 500-600 ккал;
обед и ужин — по 300-400 ккал.

Энергетическая ценность перекусов составляет от 150 и до 200 калорий. Необходимо строго подсчитывать и взвешивать порции. Это самое главное условие для избавления от лишних килограммов и жира в области живота.