Роль витаминов для человека неоценима. Нормальный обмен веществ, биохимические реакции происходят с участием этих низкомолекулярных соединений, а также сбиваются при нехватке витаминов. Одни вырабатываются организмом в малых количествах, при определенных условиях, другие поступают только вместе с пищей. Витаминно-дефицит является довольно распространенным явлением. Особенно осенью, весной, когда рацион довольно скуден.

Полезные продукты

Квашеная капуста: основные лечебные свойства, польза и вред для мужского и женского организма, противопоказания для похудения.

Читать статью

Как проверить, каких витаминов не хватает в организме

Недостаток витаминов вызывает нарушения, переизбыток тоже опасен. Чтобы понять, есть ли дефицит, необходимо знать, как проверить нехватку витаминов в организме. Достоверный диагноз, безусловно, можно получить лишь после соответствующего обследования, но есть признаки, которые видны даже не специалисту. Самый заметный симптом авитаминоза — постоянная слабость, усталость. Человеку хочется спать даже после 8-9 часов, проведенных в объятиях Морфея. Важно понимать, что подобное состояние может спровоцировать анемию.

Нехватка витаминов в организме человека

Нехватка витаминов в организме человека

Если хочется спать

Постоянная усталость и сонливость — верный признак авитаминоза. Исключением является хроническое недосыпание из-за ненормального графика. Если человек ложится спать во время, а сонливость не отступает, значит из-за недостатка питательных веществ функционирование ЦНС нарушается. Такое состояние возникает при недостатке витаминов:

  • из группы B;
  • ретинола — A;
  • D.

Необходимо включить в рацион продукты, богатые данными соединениями, начать принимать комплексы с содержанием D, A, B.

Если появилась перхоть

Витамины от перхоти

Витамины от перхоти

Каждая клетка эпителия головы отмирает в течение 1-2 месяцев. Это процесс естественен, проходит незаметно. Если в организме происходят сбои, он протекает гораздо быстрее. В результате начинают появляться белые чешуйки. Избавляться от проблемы нужно многосторонне. Иначе эффекта не будет.

Перхоть лечат специализированными шампунями, кремами, приемом витаминно-минеральных комплексов. Человеку требуется аминокислота, витамины из группы B. а также D, F, E, A. Следует помнить, что подобное состояние кожи головы нередко спровоцировано изнурительным голоданием и диетами.

Болезнь Уиллиса Экбома

Синдром беспокойных ног, причинами которой является наследственность, нарушение центральной нервной системы, неправильная работа дофамина. Нормальная функция последнего поддерживается железом. Заболевание может усугубиться, проявиться на фоне нехватки витамина для пиратов. Так называют аскорбиновую кислоту, которая спасала мореплавателей и плавающих под черным флагом от цинги.

Недуг невозможно полностью излечить. Это не означает, что непроизвольное движение конечностями нельзя облегчить. На фоне авитаминоза она начинает обостряться, поэтому прием аскорбиновой кислоты, железа обязателен.

Болезнь Уиллиса Экбома

Болезнь Уиллиса Экбома

Выпадение волос

Это довольно неприятное явление, которое может сопровождаться перхотью. Отличить естественное падение волосков от обильного довольно просто. Гораздо сложнее устранить данную проблему. Чтобы сделать это, нужно включить в рацион витамины, которых не хватает организму:

Выпадение волос от недостатка витаминов

Выпадение волос от недостатка витаминов

  • Ретинол (A), его недостаточный уровень вызывает слабость луковички, из-за чего волоски начинают выпадать.
  • Аскорбиновая кислота (C) является антиоксидантом, который поставляет кислород и питательные вещества.
  • Пантотеновая кислота (B5) ответственна за прочность и естественный оттенок волос.

С точностью понять, какой именно микроэлемент послужил причиной, без анализа довольно сложно, но обычно именно эти три вещества служат причиной ухудшения состояния локонов. Это актуально и для женщин, и для мужчин.

Полезные продукты

Список продуктов с жирами, которые можно употреблять как детям так и взрослым при похудении. Количество жиров в продуктах. В чем польза продуктов с жирами?

Другие симптомы

Самый заметный признак недостатка витамина — это резкое ухудшение самочувствия без видимых причин. Распознать витаминно-дефицит поможет табличка основных симптомов.

Нехватка витаминов и симптоматика
Витамин А Прыщи Витамин B Бессонница и подавленность
Частые ОРВИ Трещинки в уголках рта
Плохой аппетит Неприятных запах изо рта
Постоянно появляющиеся мозоли Запоры
Заметное ухудшение зрения Головные боли
Витамин C

 

Кровоточащие десна Витамин D Раздражительность
Набор веса без видимых причин Плохое состояние зубов
Повышенная утомляемость Боли в суставах
Синяки на теле у курящих

 Диагностика нехватки витаминов

Витамины группы B

Витамины группы B

Опытные специалисты по внешним признакам могут определять дефицит конкретного элемента. Точные данные подтверждает обследование — сдача анализа, как правило, в частной лаборатории. В основном можно проверить нехватку следующих органических низкомолекулярных соединений:

  • Фолиевая кислота, кобаламин (B9 и B12) требуются для продуцирования эритроцитов, тимидина, являющихся компонентами ДНК. Недостаток одного из этих витаминов провоцирует тяжелую анемию. Они влияют на правильное развитие плода во время беременности.
  • Витамин D ответственен за то, как усваивается кальций, осуществляется фосфорно-кальциевый обмен. Недостаточное количество вещества приводит к развитию остеомаляции у взрослых, рахита в детском возрасте.

Проводится диагностика минерального обмена, определяет то, хватает или нет в организме следующих веществ:

  • магний;
  • железо;
  • калий;
  • фосфор;
  • натрий;
  • азот и др.

Проводится спектральный анализ волос. Он позволяет определить авитаминоз, недостаток отдельного элемента на более ранних стадиях, нежели лабораторное исследование крови.

Витамин C

Витамин C

Зная, как определить, каких именно витаминов не хватает организму, не следует пытаться после получения результатов обследования восполнить недостающие вещества покупными средствами. Кроме того, не рекомендуется выбирать подобные препараты самостоятельно. Передозировка не менее опасна.

Во-первых, витаминный комплекс в подобных случаях прописывает врач. Он точно знает, какой назначить. Во-вторых, не всегда проблема решается подобным образом. Необходимо пересмотреть рацион, заменяя пустые калории полезными, ценными продуктами. Можно готовить витаминовые коктейли, делать салаты, а также побольше бывать на свежем воздухе. Кислород принимает активное участие в усвоение питательных веществ организмом.

Нормы употребления витаминов

Суточная дозировка определяется полом, возрастом. Для мужчин она выше, женщин и детей ниже. По нижеприведенной таблице можно легко проверить, достаточно ли витаминов в рационе.

Витамин Единица Женщины Мужчины Дети
A мкг 600-800 700-1000 400-700
B1 мг 1.7 1.7 0.3-0.8
B2 2 2 0.4-0.9
B3 мг 20 20 5-10
B6 мг 2 2 0.4-0.9
B9 г 25 26 25
B12 мкг 3 3 0.3-1.4
C мг 50-100 100 25-40
D мкг 5 10 2.4-4 (до 1 года —10)
E мкг 0.25 0.25 4-7
K мг 120 120 5-120
H мкг 50 60 10-30

Видео про 8 основных признаков нехватки витаминов в организме