Проблемы с легкими, сердечно-сосудистой системой — это негативные последствия, вызываемые никотином. Есть от него и косвенная польза. Он помогает не набирать лишние килограммы. Конечно, среди курящих есть люди с явным избытком массы, но даже такой человек, избавившись от пагубной привычки, нередко говорит о том, что набрал вес после отказа от курения. Почему такое происходит? Можно ли избежать подобного пагубного последствия?
Как курение влияет на вес?
Никотин действительно воздействует на массу тела. Он оказывает следующее влияние:
- Сжигает избыточные калории. Вещество ускоряет не только сердцебиение, но и метаболизм. Чтобы поддержать организм в нормальном состоянии, затрачивается больше энергии. Откуда она берется? Из жирового депо, которое образует те самые неприятные складочки на теле. Однако, учитывая вред от сигарет, следует сразу сказать, что пачка способна избавить лишь от 200 ккал. Регулярные физические упражнения дают больший эффект, но без вреда для здоровья.
- Притупляет чувство голода. Если сильно хочется кушать, курильщик может заменить перекус сигаретой. Это объясняется поднятием сахара из-за выработки гликогена печенью. Происходит своеобразный обман организма, который считает, что получает энергию из углеводов. Подобным образом, конечно, можно худеть, но существуют и менее вредные способы снизить суточный калораж.
- Поднимает настроение. Курение приводит к выбросу в кровь допамина. Он вызывает положительные эмоции. Стрессы, любые провоцируют неумолимое желание взять сигарету именно по причине получения от никотина положительных ощущений. Если бросить курить, взамен потребуется другое утешение, которым чаще всего становятся сладости.
Как бросить курить и не поправиться?
Курящий человек может не ощущать истинного вкуса блюд. Это происходит из-за тяжелых металлов, смол и других токсичных веществ, негативно влияющих на вкусовые рецепторы. Бросая пагубную привычку, он начинает буквально наслаждаться пищей, не замечая количества съеденного.
Что происходит с организмом, когда бросают курить?
Отказ от вредной привычки приводит к тому, что в организм перестает поступать никотин, смолы, прочие химикаты. Это положительно отражается на состоянии организма. Самой сложной и решающей является именно первая неделя, каждому дню которой соответствует свое изменение:
- Первый день. Из организма выводится угарный газ. Метаболизируются остатки никотина. Присутствует некая тревожность, но не очень сильная.
- Второй день. Привычная пища обретает совсем иной вкус, аромат. Желудочно-кишечный тракт может отказаться работать и возникнуть запоры, начнет ощущаться беспокойство. Некоторых мучает бессонница.
- Третий день. Стабилизируется уровень допамина, и, настроение улучшается. Мозг и сердце начнут снабжаться кислородом гораздо лучше.
- Четвертый день. Перистальтика кишечника негативно реагирует на отсутствие никотина. Общее самочувствие улучшается, а вот ЖКТ начинает работать хуже. Эти 24 часа являются подобием «ломки».
- Пятый день. Мокрота откашливается реже, но легче. Системы организма начинают восстанавливаться. Обоняние и вкусовые рецепторы приходят в норму. Желая занять руки хоть чем-то, многие начинают есть то, что раньше пахло и ощущалось по-другому. Это является основной причиной того, почему, когда бросаешь курить, резко набираешь вес.
- Шестой день. Проблемы с желудком и пищеварением перестают беспокоить. Раздражительность, наоборот, становится максимальной. Ощущается сильная жажда, поскольку организм нуждается в жидкости, которая вымывает оставшиеся токсины.
- Седьмой день. Самый сложный и переломный период. Состояние здоровья улучшается, но нервное напряжение на максимуме. Хочется все бросить, расслабиться и закурить.
Ни в коем случае нельзя поддаваться на самообман и брать в руки «последнюю» сигарету. Это путь в никуда. Лучше перенаправить энергию в другое русло.
Как избавиться от запаха перегара?
Что делать, если появился лишний вес после отказа от курения?
Толстеют не все. Многие, если верить отзывам, наоборот, худеют. Все дело в психологической установке. Если ассоциировать курение со стройностью, на ментальном уровне начнет повышаться аппетит и мысли полностью сосредоточатся на данном аспекте.
Что делать с появившимися килограммами? Ответ очевиден — худеть. Когда человек решает отказаться от курения, он становится на путь ЗОЖ. Это подразумевает занятие спортом, изменение рациона.
Первые несколько месяцев не стоит садиться на какую-либо диету. Это приведет к усугублению психологического состояния, максимально возрастает риск вероятности срыва либо затяжной депрессии. Лучше просто заменить неполезную пищу на низкокалорийную и полезную, а главное ту, которая нравится.
Почему набирают вес при отказе от курения?
Как правильно бросить курить?
Чтобы не пополнить ряды тех, кто задается вопросом, бросил курить и стал набирать вес, почему так получилось и что делать, нужно следовать нескольким рекомендациям:
- Заняться спортом. Необязательно пробегать километры. Можно делать гимнастику дома или записаться в спортзал. Главное, упражняться регулярно.
- Правильно питаться. Готовить нужно на пару, запекать, варить пищу, но не жарить. Не пытаться заменить сладостями и фастфудом вредную привычку, что обычно и происходит.
- Найти хобби. Переключение внимания на увлечение, занимающее свободное время, позволяет забыть и про сигареты, и не заедать очередной стресс.
Бросая курить, не бойтесь набрать лишние килограммы. От них всегда можно избавиться. Здоровье, которое с каждой выкуренной папиросой ухудшается, гораздо важнее.
Как избавиться от похмелья: в домашних условиях, быстро и эффективно, с утра
Обмен веществ некурящего человека
Исследования показали, что никотин ускоряет обмен веществ. Именно скорость метаболизма определяет, сколько «жиров» сгорят без откладывания в жировое депо. Она гораздо выше у курильщиков.
Когда отказываются от пагубной привычки, обмен веществ приходит в норму. Следовательно, даже без перееданий, количество неизрасходованных калорий увеличивается. Заменяя сигареты спортом, можно сжигать эти 200-400 ккал в день без какого-либо ущерба для фигуры. Именно от такого количества избавляет 1-2 пачки в сутки.
