Жировые складки в области живота не только портят фигуру, но и вредны для здоровья. Висцеральный (брюшной) жир окружает внутренние органы, приводит к развитию различных болезней, отравляет организм. Многие пытаются избавиться от пуза, но получается это не у всех. Нужно знать, как правильно убрать живот мужчине, поскольку это процесс предполагает комплексный подход. Одной диетой или спортом не обойтись.

Что влияет на появление живота и боков?

Сидячий образ жизни — не единственная причина. Если практически не двигаться, вес, конечно, увеличивается, но подкожный жир на боках и брюшной полости растет при следующих сопутствующих факторах:

  • Употребление алкоголя. Застолье нередко приводит к перееданию не самой полезной пищи, но наибольшую опасность представляет пиво. Оно содержит эстрогены — женские гормоны. Именно они ответственны за рост «пивного» живота, который появляется даже тогда, когда хмельной напиток пьют без закуски.
  • Неправильное питание. Отсутствие сбалансированного рациона, когда не соблюдается соотношение ЖБУ (жиры, белки, углеводы), количество поступающих калорий превышает расходуемые в течение суток, а большинство из них пустые. Это фастфуд и прочая пища, лишенная полезных веществ, провоцирующая набор жировой массы.
  • Возрастные изменения. Высокий метаболизм не всегда сохраняется на протяжении жизни. Если молодой человек, употребляя буквально все подряд в больших количествах и не занимаясь спортом, остается стройным, после 30-35 ситуация нередко меняется. Жиры начинают активнее откладываться и растет живот.

Причиной могут стать проблемы с пищеварением, но гораздо реже, нежели описанные выше. Кроме того, они являются следствием нарушений здорового питания.

как избавиться от живота и боков мужчине

Как мужчине избавиться от лишнего веса?

Как мужчине избавиться от живота?

Пытаясь похудеть, многие совершают ошибки. Они либо мучают себя жесткими диетами, либо тренировками. Всего должно быть в меру и комплексно. Чтобы подкожный жир на животе, как избавиться от которого знают не все мужчины, ушел, нужно нормализовать питание, добавить в свое расписание физическую активность.

Почему мужчина должен тягать железо

Правильное питание

Первым шагом должно быть именно изменение рациона:

  • откажитесь от алкоголя, сладкого и сдобного мучного, жирной пищи, фастфуда;
  • включите в ежедневное меню побольше клетчатки, которой богаты стручковая фасоль и зеленые овощи;
  • заменить жирную свинину на курятину и индюшатину;
  • пить в сутки не менее двух литров чистой питьевой воды, не учитывая соков и других напитков;
  • снизить и поддерживать суточный рацион на отметке 1600-1800 ккал;
  • довести баланс БЖУ к соотношению 30% (белки), 20% (жиры), 50% (углеводы).

Важным моментом является то, что нельзя исключать из рациона никакого нутриента. Отказ от углеводов позволит похудеть, но, когда они вновь будут присутствовать в меню даже в мизерном количество, килограммы вернуться.

сбалансированное питание

Сбалансированное питание

Завтрак

Отлично подойдут вареные яйца, овсянка, хлопья, изюм, молоко. Можно делать энергетический коктейль из фруктов в дни тренировок, независимо от того, занимаетесь ли вы в домашних условиях или тренажерном зале.

Каши для набора веса: какие крупы полезнее всего мужчинам, желающим увеличить массу

Обед

Подойдут макароны из твердых сортов пшеницы, отварная грудинка или индюшачье мясо, овощной либо фруктовый салат. Чай, хлеб из цельнозерновых культур.

Ужин

Должен быть не позднее трех часов перед отходом ко сну. Запеченные или паровые овощи с мясом.

Мясо и блюда из него

Мясо и блюда из него

Перекусы

Никаких чипсов, сухариков, шоколадок, конфет. Чтобы убрать живот, отдавайте предпочтение ягодам, фруктам, овощам. Это могут быть салатики, приправленные йогуртом или нежирной сметаной.

Продукты с содержанием белка

Физические упражнения

Единственным способом избавиться от ненавистного пуза становится сочетание правильного питания и тренировок. Необязательно переходить в категорию качков. Достаточно 3 полноценных занятий в неделю.

В домашних условиях

Не каждый мужчина желает или может посещать спортивный зал. Домашние тренировки тоже дают результат и не менее эффективны, если заниматься постоянно. Каких-либо специальных упражнений на снижение жировой прослойки на животе нет. Необходимо выполнять движения на укрепление ног, спины, груди:

  • приседания;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • скручивания.

Обязательно 10-15 минут разминки и постепенное возрастание нагрузок. Начинать нужно с нескольких подходов на каждое упражнение, а затем уже наращивать темп. Единственным минусом занятий в четырех стенах является отсутствие возможности выполнять хорошее кардио (пробежки, велосипедные прогулки). Именно оно лучше всего способствует сжиганию жира.

упражнения для паховых мышц для мужчин

Тренировки и спорт

В тренажерном зале

Избавиться от живота мужчине, конечно, можно и в домашних условиях, но убирать его гораздо быстрее и проще именно при посещении спортзала. Главное отличие заключается в наличии специальных приспособлений. Это различные утяжелители, к примеру, гантели, штанги и другой инвентарь, а также тренажеры. Пробежки на улице можно заменить беговой дорожкой.

Минусом является то, что без тренера или опытного товарища не всегда понятно, с чего начинать. Лучше, конечно, с кардио, а затем уже переходит к поднятию тяжестей. На первое время можно оплатить помощь специалиста. В любом случае на сегодняшний день практически в каждом тренажерном зале есть ответственный, который консультирует в подборе веса и показывает то, с чего следует начать.

Техника исполнения приседа

Техника исполнения приседа

Как не допустить появления проблемы?

Чтобы не было живота или он не стал расти повторно (такое тоже бывает), необходимо кардинально менять свой уклад жизни:

  • Трижды заниматься спортом дома, в тренажерном зале, совершать пробежки или велосипедные прогулки. Выбирать следует наиболее приемлемый для себя вариант. Физические нагрузки тоже должны приносить удовольствие.
  • Отказаться от алкоголя или употреблять только в небольшом количестве. Главным табу становится пиво. Его следует максимально ограничить. Причиной, как было сказано выше, являются эстрогены, которое оно содержит.
  • Поменять привычки питания. Вредную еду типа фастфуда и так далее, конечно, можно иногда себе позволять, но очень редко. Предпочтение следует отдавать вареной, пареной, запеченной пище с диетическим мясом и обилием овощей.

Чем старше мужчина, тем пристальнее он должен следить за своим здоровьем и формой. Даже небольшие складочки в области живота должны становиться первым сигналом о необходимости изменить свой моцион.

Видео о избавлении от живота